:: La cúrcuma, gran antioxidante y antiinflamatorio
Wok amarillo de vegetales, por Pablito Martín.
:: Buenas y salsas gente linda. Continuamos en el camino de la alimentación
sana y consciente. Hoy hablaremos de una especie que pocos usan y que no solo
es rica en sabor, sino también en nutrientes.
:: La cúrcuma, originaria de Asia, fue
utilizada desde la antigüedad (data desde hace más de 2500 años) como unos de
los remedios más efectivos contra los problemas gastrointestinales. Pero su uso
no solo se centró en el aparato digestivo. Actualmente se sabe que es antiinflamatoria
(especialmente de las vías respiratorias, urinarias y de las articulaciones),
antimicrobiana, antioxidante, anticancerígena, cicatrizante, diurética, expectorante,
hepatoprotectora, previene las patologías cardiovasculares y regula los niveles
de grasa en el organismo. En la medicina
Ayurveda de la India, y en la medicina china se la usaba para disminuir las flatulencias, ictericia (coloración
amarillenta de la piel y mucosas debido a un aumento de la bilirrubina),
dificultades menstruales, orina con sangre, hemorragias, dolor de muelas,
hematomas, dolor en el pecho, cólicos y demás afecciones.
:: Proviene de la raíz de la planta, como
el jengibre. Su sabor es tirando a picante, dulce y dejos de amargo. Se usa
mucho como uno de los ingredientes para hacer curry, para
darle color a la mostaza y para reemplazar al azafrán.
:: Nutricionalmente
hablando, es rica en proteínas, hidratos de carbono, potasio, fósforo,
magnesio, calcio, hierro y vitaminas B, C y E.
:: Ahora sí,
culinariamente hablando se puede agregar no solo en las tres opciones recién
nombradas, sino también en puré de papa, berenjena, zapallo, sopas de
vegetales, quesos de semillas, verduras salteadas, papas al horno, guisos, etc.
:: Lo ideal es consumir
no más de 5 gramos al día (una cucharadita de café). Se recogieron algunos
testimonios de malestar estomacal pasajero cuando la ingesta fue excesiva.
:: Espero que a partir de ahora
comiences a incorporar cúrcuma en tus comidas. Para mayor información www.pablitomartin.com.ar
o en mi segundo libro de cocina “Detrás
de los alimentos”. Gracias por seguir eligiendo alimentarse con el corazón y no
tanto con los ojos. ¡Hasta la próxima!
:: Pablito Martín. Chef – Periodista.
Twitter: @PablitoCocina
www.facebook.com/pablitoCocina
Wok amarillo de vegetales
INGREDIENTES (4
porciones)
Arroz yamaní, 300 g
Caldo de verdura o agua, 1 litro
Cebollas de verdeo, 3
Tofu orgánico duro, 100 g
Pimiento colorado, 1 mediano
Zanahoria, 1
Zucchini, 1 mediano
Berenjena, 1
Dientes de ajo, 2
Semillas de sésamo, 4 cucharadas
Cúrcuma, 2 cucharaditas
Aceite de oliva, sal y pimienta, cantidad necesaria
Salsa de soja, cantidad necesaria
Brotes a elección, 1 puñado
PROCEDIMIENTO
Cociná el arroz en el caldo o agua durante 40 minutos o hasta que
absorba el líquido.
Cortá la cebolla de verdeo y el tofu al bies y el pimiento, la
zanahoria, la parte verde del zucchini y la cáscara de la berenjena en juliana.
Picá el ajo y el perejil .Tostá las semillas y molelas.
Salteá en un wok caliente, con una cucharada de aceite la parte
blanca de la cebolla de verdeo, la zanahoria, el pimiento, la berenjena y el
zuchini durante 3 minutos.
Por último, incorporá la
parte verde de la cebolla de verdeo, el arroz, las semillas, el tofu, la
cúrcuma, el ajo y el perejil. Mezclá
todos los ingredientes sobre el fuego, incorporá unas gotas de salsa de soja y
rectificá los sabores, y listo!
Decorá con brotes.
:: Pablito Martín. Chef – Periodista.
Twitter: @PablitoCocina
www.facebook.com/pablitoCocina
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